ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DEL COMPONENTE GRASO. ENTRENAMIENTO PARA LA LIPODISTROFIA GINOIDE (CELULITIS)

Programa de entrenamiento que pretende llevar las últimas investigaciones científicas del Laboratorio a la Sala de Entrenamiento. Sentar las bases y profundizar en un tipo de entrenamiento que mejora la pérdida de tejido graso de forma eficiente, siendo a la vez un formato polivalente para la optimización del rendimiento deportivo y la mejora de la salud.

• Respecto al campo de la estética corporal, abandona por completo la tendencia de centrar esfuerzos únicamente en el tejido graso, y aumenta la importancia prioritaria de focalizar el esfuerzo en el tejido magro y en la salud, para mejorar la composición corporal.

Los estudios dicen que, de 1 kg de peso perdido, un 80% será grasa y el resto proteínas musculares y agua (“Regla 1/4). Incluso en algunos estudios culturistas, hasta un 40% o un 60% de masa libre de grasa se pierde según el tipo de entrenamiento y la disponibilidad energética (EA). Nuestra hoja de ruta como entrenadores es maximizar que esta pérdida, sea en su mayor parte de tejido adiposo, para preservar nuestra masa muscular tanto como podamos.

• En el campo del rendimiento deportivo, el trabajo concentrado de fuerza con altas cargas, junto a la alta intensidad cardiovascular de forma sinérgica y concurrente intra y extra sesión, permiten al atleta mantener y mejorar su capital muscular, su fuerza, velocidad, coordinación, equilibrio, etc. para alcanzar una gran forma física que mejore su rendimiento en competición.

• En el campo de la salud, numerosos marcadores biológicos, tanto condicionales, como estructurales y sanguíneos, muestran una mejora evidente de sus parámetros, al prescribir un entrenamiento metabólico individualizado y adaptado a cada persona.

Además, uno de los ejes cardinales que sirve de horizonte a todo el programa es la adherencia al entrenamiento, y la necesidad, casi obligación, de implementar una duración de la sesión adaptada a la escasez de tiempo actual. Este ahorro del tiempo de entrenamiento, nos permite ser mucho más permeable a un mayor perfil de personas.

Por último, un trabajo profesional y serio en el campo de la reducción del componente graso, especialmente en la mujer, no debe olvidar abordar el complejo y multifactorial problema de la lipodistrofia ginoide (celulitis), diseñando un entrenamiento sustentado por la evidencia científica.

Sesión Teórica - Sábado 12 de junio (de 9:00 a 14:00 h)

1. Protocolo de entrenamiento.

2. Objetivos.

3. Herramientas.

4. Tiempo para conseguir resultados.

5. Características para lograr los objetivos.

6. Componentes del protocolo.

7. Sustento científico del entrenamiento de fuerza.

   • Razones para incorporar la fuerza a un programa de pérdida de peso.

   • Perdida de peso graso estable y duradera. Mantenimiento de la musculatura.

   • Déficit y deuda de oxígeno (EPOC).

   • Saciedad y supresión del apetito.

8. Trabajo de otros profesionales en la pérdida de grasa.

9. Entrenamiento metabólico de fuerza.

   • Entrenamiento de fuerza en la deuda de oxígeno (EPOC).

     • Influencia de los componentes del entrenamiento.

     • Frecuencia semanal.

     • Intensidad (carga).

     • Volumen.

     • Duración sesión.

     • Repeticiones/serie.

     • Recuperación/series.

     • Tipos de ejercicios y de rutina.

     • Progresiones.

     • Técnicas de alta intensidad a incluir.

     • ¿Con qué tipo de ejercicio se consumen más kilocalorías?

   • Variabilidad individual.

10. Las piezas del puzzle a integrar.

11. Distribución del entrenamiento de fuerza y resistencia.

• Frecuencia semanal.

12. Variables de la dinámica de cargas.

• Objetivo.   

• Frecuencia de entrenamiento.   

• Duración.    

• Tipo de fuerza.        

• Método de entrenamiento.   

• Tipo de rutina.         

• Intensidad (carga).   

• Nº de ejercicios.      

• Nº series.    

• Nº repeticiones por serie.     

• Ritmo.        

• Ejecución.   

• Recuperación entre series.

• Cardio-aceleración.

13. Progresión del entrenamiento.

• Carga.         

• Repeticiones.          

• Series/ejercicio.       

• Ejercicios/bloque.    

• Técnicas de alta intensidad (avanzados).     

• Recuperación.        

• Cardio-aceleración.

• Abdominales (CORE).       

• Un ejemplo de progresión posible.   

14. Consejos previos.         

• Recomendaciones.  

• Recomendaciones especiales.

Contenidos principales sesión teórica (Lipodistrofia ginoide o celulitis)

1. Terminología y estrategia de búsqueda.

2. Datos generales.

3. Origen e hipótesis.

4. Clasificación.

5. Grados.

6. Tipos.

7. Medición - evaluación (diagnóstico).

8. Modalidades de tratamiento.

9. Ejercicio y dieta. Rutinas más recomendables.

Contenidos principales sesión práctica.

1. Selección adecuada e individualizada de Cardioaceleradores.

2. Ejemplos de rutina de entrenamiento metabólico de fuerza.

3. Rutina Fullbody.

4. Rutina torso-pierna.

Certificado de aprovechamiento.

Jose Miguel del Castillo Molina

EDF nº 55.255

• Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF Madrid).
• Funcionario del Cuerpo de Profesores de Educación Secundaria en la especialidad de EF.
• Autor del libro "Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica" (2020).
• Especialista y entrenador en recomposición y estética corporal (30 años de experiencia en hipertrofia muscular y reducción del componente graso), fitness, acondicionamiento físico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento funcional, entrenamiento para la mejora de la salud y deportes de contacto.
• Docente de entrenadores, preparadores físicos y profesores de E.F. en cursos de formación nacionales e internacionales. Profesor en Expertos Universitarios, Másters y Jornadas Ciencias Actividad Física y Deporte.
• Ponente en Congresos y Simposios nacionales e internacionales.
• Asesor del CONSEJO COLEF.
• Colaborador habitual en todos los medios de comunicación de prensa, radio y TV como profesional del deporte
• como invitado, colaborador o editor (TVE, La Sexta TV, Antena 3, Telecinco, Cadena Ten TV, RNE, La Cope, BBC Mundo, Vitónica, TrainHard, SportLife, OCU, etc.).
• Curriculum web

Como requisito mínimo de acceso se deberá disponer de alguna de las siguientes formaciones:

• Titulación en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD).

• Estudiantes de 4º curso (BOE-A-2018-12774).